FORTALECIMENTO DE CUÁDRICEPS

CUADRICEPS

Uno de los músculos más importantes de nuestras piernas son los cuádriceps, que conectan las piernas con la cadera y permiten accionar el movimiento al andar o correr. Anteriormente, vimos cómo tonificar los glúteos, también te mostramos cómo comer sano y de forma equilibrada para que el ejercicio físico se note en el menor tiempo posible. Ahora te vamos a mostrar cómo endurecer los cuádriceps.

 Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

Antes de comenzar a enumerar los ejercicios de cuádriceps, os recomendamos el calentamiento, que es crucial para evitar lesiones, para ello bastará con 10 minutos de carrera o bicicleta a velocidad moderada.

Ejercicios para cuádriceps que se pueden hacer en casa

1. Sentadillas Asistidas: colocados de pie enfrente de algún elemento de sujeción (por ejemplo, la barandilla del balcón) sujetar ésta con las manos, con los brazos completamente estirados, y luego deberemos agacharnos, doblando caderas y rodillas con la espalda recta. Los muslos han de quedar en paralelo al suelo antes de volverte a levantar. 






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3. Sentadilla Isométrica (Wall Sit): este ejercicio es igual de simple que el anterior, pero bastante más específico en cuanto a la zona a tratar. Se trata de apoyar la espalda contra la pared e ir descendiendo, doblando caderas y rodillas hasta que los músculos de los muslos queden en paralelo al suelo, momento en que notarás que tus cuádriceps trabajan a pleno 
4.  rendimiento. Mantén esta posición por lo menos 10 segundos al empezar e intenta subir cada vez más tu tiempo.






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6. Sentadillas (Squats): se trata de hacer exactamente lo mismo que en la sentadilla asistida, pero sin apoyo, y a medida que se vaya ganando flexibilidad puedes intentar la sentadilla profunda, en la que la cadera debe bajar por debajo de la línea de la cadera. 






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